Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана


Перевод с санскрита:
Вытягивание прямой ноги вперед

Показания:
Кишечные заболевания, запор, метеоризм, заболевания почек, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм, смещения позвоночных дисков (только под руководством опытного инструктора или йога-терапевта).

Противопоказания:
В период обострения заболеваний.

Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану. С выдохом поднимите правую ногу, согните ее в колене, захватите большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки поместите на левую сторону таза.
Сделайте два вдоха и выдоха, удерживая баланс. С очередным выдохом вытяните правую ногу вперед. Сделайте два вдоха и выдоха. Возьмитесь за стопу обеими руками, нагнитесь к вытянутой ноге, положив на нее голову, затем нос и подбородок.
Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
Опустите ногу. Выполните то же самое с левой ногой.
На первом этапе освоения позы можно использовать в качестве опоры стол, стену или подоконник, класть выпрямленную ногу на опору и тянуться к ноге корпусом.

ВНИМАНИЕ:
Не допускайте перекоса в тазу!

Терапевтический эффект:
Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Она интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.