Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота


О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает. Порой на домашние тренировки его нет.

Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат.
Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку.

Польза планки

1. Укрепляет запястья и руки.
2. Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
3. Укрепляет мышцы шеи.
4. Прорабатывает спинные мышцы.
5. Подтягивает живот и ягодицы.
6. Формирует мышцы пресса.
7. Увеличивает выносливость.

Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день.

Разминка

Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

1. Планка с поднятием ног
Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую.

2. Планка руки-локти
Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

3. Планка с подъемом таза
Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. 30 секунд пошло!
Если у вас слишком большой вес, планку следует выполнять на коленях.