Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана


Перевод с санскрита:
Наклон с захватом большого пальца ноги

Показания:
Радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ишиас, паралич ног, беременность, проблемы половой системы.

Противопоказания:
Травмы ног.

Техника выполнения:
Лягте на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согните правое колено, прижмите его к груди и пальцами руки захватите большой палец ноги.
Вытяните правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы, подтяните ногу к голове.
Оставляя правую руку на уровне плечевого сустава, положите левую ладонь на левое бедро и прижмите левую ногу к полу. Задержитесь в этом положении на один дыхательный цикл.
С выдохом подтяните правую ногу ближе к голове, приподняв голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, затем, с очередным вдохом опустите спину и голову обратно на пол.
С выдохом уводите правую ногу в правую сторону, не ослабляя натяжение, пока стопа не ляжет на пол. Левую ногу держите выпрямленной и твердой.
Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, старайтесь держать тело прямо, расслабляя и раскрывая таз.
Со вдохом поднимите правую ногу вверх, освободите палец, опустите ногу и повторите тоже самое с левой ногой.

ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте ягодицу!
Не разворачивайте бедро в сторону!

Рекомендации для начинающих:
Если не дотягиваетесь до стопы рукой, используйте ремешок.
Если захваченная нога не опускается на пол, положите ее на болстер или блок.
Если нога, оставленная на полу, сгибается в колене, уприте стопу в стену.

Терапевтический эффект:
Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.