Почему я не худею

Почему я не худею


В моей практике это самый популярный вопрос. Всем известно, что для снижения жировой массы надо заниматься спортом и соблюдать диету.

Но почему нет результатов

Обычно я выделяю несколько причин:

Отсутствие мотивации и четких целей.

"Вроде хочу, но не знаю зачем".

Мотивируя себя на результат, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Определите четкую цель в цифрах, объемы, вес, сроки.

Норма снижения веса это 500 грамм в неделю. Быстрее можно, но не нужно, быстрое снижение веса приводит к стрессу, стресс к срыву, а срыв к набору веса. Бегать по этому кругу неприятно и вредно для здоровья.

Зачем вам эта форма Что вы получите от этого

Это следующий вопрос, который необходимо задать себе. Список этот желательно проработать со своим терапевтом, там могут быть цели, которых можно добиться и не привязываясь к весу, а возможно откроются вторичные выгоды или страхи, чтобы вес не снижать.

Самообман в вопросах спорта и питания.

"У меня диета!"

Клиентка клянется, что ест только полезные продукты, я прошу тогда записывать все что она есть в дневник питания. Там оказываются перекусы из винограда, семечек, фитнес батончиков (которые калорийны как и обычные), блюда из белого риса и т.д. Для примера 100г семечек это 600 ккал. Я не говорю, что есть плохие или хорошие продукты, но надо знать, что ты ешь.

На сегодняшний день есть огромное количество приложений (FatSecret, LifeSum) для расчета калорийности и КБЖУ (калорийность-белки-жиры-углеводы). Желательно также отслеживать гликемический индекс продуктов. Свои нормы вы можете рассчитать там же.

"Я же ничего не ем!"

Не есть нельзя, это замедляет метаболизм и организм не открывает жировые депо. Вдруг вы его опять кормить не будете Кушать необходимо 5 раз в день, обьем порции с мужской кулак.

"Я хожу в спортзал!"

Многочисленные фитнес-клубы, бассейны, студии йоги и танца предлагают различные виды тренировок. Полный обзор написать невозможно, вы должны проконсультироваться с несколькими тренерами различных программ для выбора оптимальной нагрузки с учетом вашего веса, возраста и состояния здоровья.

Если тренировка выбрана не правильно, толку от нее не будет.

Стресс.

Почему я не худею

Ученые из норвежского университета Ставангера подтвердили, что стресс мешает похудеть. Ученые рассмотрели тучных лиц с ИМТ выше 35 (II степень ожирения). Добровольцы в течение 22 недель вели здоровый образ жизни, ели здоровую пищу, принимали участие в тематических семинарах и занимались спортом, и, несмотря на это, они сбросили всего несколько килограммов.

В чем же причина
В ходе исследования, ученые обнаружили в их организмах значительное увеличение концентрации кортизола в крови. Он еще поддерживался на высоком уровне несколько месяцев, после эксперимента.

Часто говорят, что тучные люди должны изменить свой режим питания и заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Но в первую очередь, они должны справиться со стрессом, - заявил профессор Браян Фосс - соавтор исследования.

Лаврушко Ольга Игоревна