Эка пада випарита дандасана II.

Эка пада випарита дандасана II.

Это более трудный вариант предыдущей асаны.

Техника:
1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
2. Подвинуть обе стопы к голове.
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.
4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придви­нуть правую ногу ближе к кистям.
5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.
6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене .
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затруднен­ным вследствие сжатия мускулатуры живота.
8. Опустить левую ногу на пол.
9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустить поднятую ногу.
10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I . Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану , либо же перейти в Випарита Чакрасану .

Эффект:
В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоноч­ник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.