Домашняя программа для женщин во время менструации.

Домашняя программа для женщин во время менструации.


В этот период, с первого и до последнего дня, происходит очищение организма женщины, выводятся токсины, идет подготовка организма к воспроизведению. Сейчас принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь. Однако практику йоги следует корректировать. В этот период времени противопоказаны:
1. перевернутые асаны - когда таз и ноги находятся выше головы - выделения рефлекторно прекращаются;
2. абдоминальные позы (на пресс), балансы на руках, закрытые скручивания - когда вовлечены в работу мышцы живота область таза сжимается и подвергается сильному воздействию;
3. прогибы назад без опоры - в момент входа в эти асаны возникает напряжение, а вытяжение удерживается физическим усилием.

Возникает вопрос, что же тогда остается делать в эти дни И какие позы помогут избежать болей в этот период
В период менструации следует сделать акцент на наклонах вперед, желательно с опорой под голову (в домашних условиях подойдет подушка). Ближе к концу месячных время пребывания в наклонах можно сократить и сосредоточиться на позах лежа на спине. При болезненных ощущениях помогают баддха конасана, супта баддха конасана, супта вирасана (если она дается легко) и джану ширшасана (можно делать, не наклоняясь глубоко).

Вот примерный комплекс асан для выполнения в период менструации:

1. Шашанкасана. Время выполнения: 1-2 минуты.
2. Баддха конасана. Время выполнения: 1-2 минуты.
3. Упавиштха конасана. Время выполнения: 1-2 минуты.
4. Супта баддха конасана. Время выполнения: 5 минут. Оказывает воздействие даже при сильных болях во время менструации.
5. Супта вирасана. Время выполнения: 5 минут.
6. Пашчимоттанасана. Время выполнения: 2-3 минуты.
7. Джану Ширшасана. Повторите 2–3 раза на каждую сторону по 2-3 минуты.
8. Наклон вперед из Упавиштха Конасаны. Время выполнения: 2-3 минуты.
9. Шавасана. Время выполнения: 10-15 минут.