5 Упражнений для улучшения пищеварения

5 Упражнений для улучшения пищеварения



Используйте эту последовательность Кундалини йоги, чтобы поддерживать идеальное пищеварение и общее состояние организма, путем увеличения энергии в точке пупка и сохранения органов пищеварения сильными и гибкими.

Качество нашего пищеварения является залогом здоровья по Аюрведе, а также и в йогической теории. Если пищеварение происходит медленно и не сбалансировано, организм становится более уязвимым к болезням (не говоря уже о дискомфорте из-за газов, вздутии живота, запоров и тому подобного). Большинство простуд и других болезней так же может быть вызвано дисбалансом энергии, начинающейся в кишечном тракте.

Кундалини Йога поддерживает идеальное пищеварение, увеличивая энергию огня в точке пупка и равномерно распределяя ее по всему телу.

1. Дыхание огня
Этот упражнение Кундалини-йоги играет ключевую роль во многих крийях, которые помогают пищеварению. Быстрое дыхательное упражнение укрепляет диафрагму, приводит в равновесие все органы пищеварения и способствует легкому очищению.
Сидя, скрестив ноги в удобной позе, сложите обе руки в Гьян Мудру (указательный пальцы и большие пальцы соприкасаются). Закройте глаза. Сосредоточьте внутренний взор на точке третьего глаза. Начните дышать быстро и ритмично через нос, выполняя дыхание огня, примерно 2-3 цикла в секунду. Продолжайте в течение 1 - 3 минут (можно увеличивать до 10 минут для продвинутых практиков). В конце, мощно выдохните через нос, прижимая пупок к позвоночнику, затем расслабьтесь.

2. Нос в коленях.
Эта поза хорошо подходит для работы с органами пищеварения и обеспечивает удаление лишних газов. Ее хорошо делать только проснувшись по утрам. Она устанавливает точку пупка и стимулирует апану, которая помогает вашей пищеварительной системе отдохнуть.
Лягте на спину. Согните ноги и поднесите колени к груди. Обхватите колени руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Начните дыхание огня. Продолжайте в течение 1-3 минут. В конце сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь.

3. Поза натяжения.
Во многих целительных культурах, включая Аюрведу, центрирование пульса на пупке очень важно, поскольку он влияет на все энергетические системы в организме. Правильное расположение пульса говорит о том, насколько хорошо вас кормили в детстве, и даже о вашей способности дышать в утробе матери в начале жизни. Поза натяжения укрепляет точку пупка и живота, очищает кровь и восстанавливает всю нервную систему.
Лежа на спине, соедините пятки вместе, вытяните носочки вперед и поднимите пятки на 10-15 см от земли. Поднимите голову на такую же высоту, глаза сфокусированы на пальцах. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Начните дыхание огня. Продолжаться в течение 1-3 минут. В конце вдох, задержка, выдох, расслабление.

4. Ситали пранаяма.
Это дыхание успокаивает и охлаждает позвоночник в области четвертого, пятого и шестого позвонков, что в свою очередь регулирует половую и пищеварительную энергии. Если практиковать регулярно, это дыхание приводит к омоложению и детоксикации. Ваш язык может горчить в начале выполнения упражнения, но становится более сладким, по мере выполнения упражнения.
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Сверните свой язык и немного высуньте его изо рта. Вдохните глубоко и ровно через язык и рот. Выдох через нос. Продолжать в течение 5 минут. В конце вдох, задержите свое дыхание, и ваш язык. Выдохните и расслабьтесь. Повторите еще два 5-минутных периода пранаямы.

5. Сат Крийя. I
Сат крийя стимулирует вашу точку пупка, или третьей чакры, а также выравнивает ваши первую и вторую чакры. Этот закон стабилизирует Нижний треугольник. Все три нижние чакры должны быть в гармонии, так чтобы одна не доминировала над другой. Когда точка пупка является сбалансированной и простимулированной, появляется чувство самоощущения. Оно заземляет вас, улучшая пищеварение и выделение.
Сядьте на пятки, колени вместе. Вытяните руки над головой, локти прямые, соедините ладони. Переплетите все пальцы, кроме указательного пальца. Мужчины выполняют крест большим пальцем правой руки над левой, а женщины наоборот. Оставайтесь плотно сидеть на пятках и держите спину прямо на протяжении выполнения крийи. Начните петь "Сат Наам" с постоянным ритмом, примерно восемь раз за 10 секунд. Когда вы тяните ваш пупок внутрь и вверх к позвоночнику, произносите "Сат". Когда вы расслабляете живот, пойте “Наам.” Закрой глаза и сосредоточься на точке между бровей. Продолжаться в течение 3 минут с размеренным ритмом. Пусть ваше дыхание регулируется само.

В конце вдохните и слегка сожмите ваши мышцы от ягодиц вверх вдоль позвоночника. Небольшая задержка дыхания, концентрируетесь на области чуть выше макушки головы. Полностью выдохните. Снова вдох. Выдохните полностью, задержите дыхание и сделайте мула-бандху. Задержите дыхание на 5-20 секунд. Вдохните и расслабьтесь.

крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...